Подводная охота

Главная | Регистрация | Вход
Суббота, 25.11.2017, 10:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Обучение [11]
Техника и безопасность подводной охоты
Снаряжение [20]
Снаряжение для подводной охоты
Интервью [2]
Интервью со спортсменами
Рассказы [5]
Рассказы о подводной охоте
Виды рыб и тактика охоты [0]
Акватории, виды рыб и тактика подводной охоты
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Обучение

Шаг 2-й! «АПНОЭ». Семь шагов под воду
Учимся правильно дышать и правильно не дышать.

Темой второго материала из цикла «Семь шагов в воду» мы выбрали именно апноэ, тему наиболее важную и одновременно сложную для всех без исключения охотников. Учиться правильному дыханию над водой и задержке дыхания под водой новичок-подводник начинает с самых первых охот и делает это, чаше всего, по собственному наитию. Главная цель - максимальная задержка дыхания - достигается зачастую абсолютно неправильными и опасными для жизни методами. Привыкнув выполнять подготовку к нырку каким-то способом, впоследствии очень трудно перестроить организм на другой, более правильный режим. Поэтому лучше внимательно прочитать нижеследующий материал и попытаться на практике применить эти методики. Тема гипервентиляции и апноэ уже неоднократно поднималась в статьях нашего журнала, но в данном случае поговорка «Повторение - мать учения» полностью отражает важность обсуждаемой проблемы. Нырять правильно - это не сложно!

АПНОЭ - сознательная, или непроизвольная задержка дыхания.
Именно сознательное апноэ является базой всей подводной охоты. Дыхание -автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и... ЧЕЛОВЕК. Обычный нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30-40 секунд. Йог, практикующий постоянно, находящийся на вершине мастерства, иногда достигает поразительных по времени апноэ - 10, 20 минут, а может, и больше. Ныряльшик-апноист находится где-то посередине этой иерархической лестницы, рекорды статических апноэ на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух - это жизнь, без него невозможно, и разница в том, кто и как долго может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренировки. Автоматическая функция дыхания у тренированного спортсмена становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных апноэ, контролировать свое дыхание и время его задержки.

Андрей Лагутин с дельфином

Ели мы хотим научиться не дышать, то в первую очередь мы должны понять, как и почему дышит человек. Тело состоит из миллиардов клеток, и каждой из них необходим кислород. Каждая клетка выделяет С02, сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что вместе с воздухом в организм попадает космическая энергия - прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии! Воздух, которым мы дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей, нам неприятных и зачастую ненужных. Не говорим уже об алкоголе и курении, злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить способности апноэ и понять его сущность. Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде - НЫРЯТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС. Феномен готовности нашего тела к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду; происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас: проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды также способствует этому, и на большой глубине частота пульса у спортсменов достигает иногда 20 ударов в минуту. Существует два основных направления в практике задержки дыхания:

1. Гипервентиляция.


2. Настоящее апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы - учения йоги, занимающегося культурой и динамикой дыхания.

Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом, происходящих с подводными охотниками и фридайверами, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию: находят на дне спортсмена в маске, с грузом на поясе и с разряженным ружьем. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики? - Shallow water blackout (SWB), ответ на вопрос. Прежде чем начать беседу о том, что такое blackout, или, как его еще называют, «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания. Вдыхая воздух, состоящий из кислорода O2 - 20,93%, углекислого газа CO2 - 0,03%, азота N2 - 78,08% и небольшого количества инертных газов - около 1%, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма, и вырабатываем углекислоту, продукт метаболизма, которую и выводим с каждым выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Углекислота выводится. Что же управляет этим процессом? Центральная нервная система (ЦНС), химорецепторы которой реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ CO2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать еще пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох, тем самым повышая концентрацию CO2 в крови, которая, стимулируя химорецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ: интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно, цель которой - накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум CO2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма небольшое) обманув организм. Это-то и приводит к опасным последствиям - блэкауту (потере сознания). При погружении человека на глубину все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях: давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих, парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.

Подводный охотник в засаде

Стоит еще учитывать и закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости (кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости. Давление газов в организме постоянно меняется. В процессе погружения объем легких уменьшается под давлением воды, и вследствие обжатия грудной клетки это приводит к росту давления O2, CO2 и N2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения, потребляя кислород, вырабатывает С02, парциальное давление которого на этой глубине достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы ткани и органы продолжают активно вырабатывать С02. Более того, расширение легких способствует обратному процессу - «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних 5-6 метрах всплытия повышенная концентрация CO2 и критически малое количество 02 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно - производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности, и никаких предвестников тому нет.

Что происходит при гипервентиляции:

- В результате интенсивного дыхания перед нырком в легких уменьшается парциальное давление СO2, а с увеличением глубины давление O2 также увеличивается. Растет и давление СO2.

- Кровь, в качестве ответной реакции, увеличивает количество оксигемоглобина.

- Уменьшается пульс.

- Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества СO2 еще недостаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу (появляются «мурашки»), потере сознания.

- С повышением давления увеличивается и давление СO2. Давление СO2 увеличивается в артериальной крови, и тогда его начинают накапливать ткани тела.

На всплытии:

- Давление падает, легкие расширяются, резко снижается давление O2, и в легкие из тканей начинает поступать СO2.

- В критической точке, обычно на глубине 0-5 м, химорецепторы дыхательного центра командуют: «ВДОХ!»

- Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.

- Латентная гипоксия.

- Потеря сознания.

Гипервентиляция - это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления СO2. Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции при низком давлении СO2 первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, и интенсивность сокращения увеличивается. При выполнении гипервентиляции увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ.

Фридайвер на всплытии

Так как же правильно дышать? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком - это не просто! Важно запомнить раз и навсегда: НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!

Подводный охотник в засаде

Перед апноэ дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело расслаблено и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполненной работы, стресс. Если вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если же время ограничено,ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае должны быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа.

Диафрагма - плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, которая сжимает и растягивает нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. В норме люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействуя нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через некоторое время тренировок и занятий вы сможете сказать: «Да, это то, что нужно!..» Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Подводный охотник поднимается наверх с добычей

Печень. При глубоких нырках печень под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9-10%, таким образом увеличивая поставку кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не мгновенная, а начинает работать только после 15-20-минутного ныряния. И только после 30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта. Кровеносные сосуды сжимаются при условии низкого количества кислорода и оставляют большее количество крови, доступной для более важных органов - сердца, головного мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным апноэ.

Расслабление и концентрация и их качество непосредственно зависят от состояния стресса. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация становится трудноразрешимой и требует принятия немедленных решений, то мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием: он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой стресс, продолжаясь, приводит к серьезным физиологическим изменениям: сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза. Как следствие стресса -снижение концентрации, упадок сил, потеря подвижности, снижение внимания. ВЫВОД: исключить стресс, любую возможность стресса настолько, насколько это возможно, если это только может зависеть от нас.

До вхождения в апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде. Необходимо сосредоточиться на себе, спокойно дышать; дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы находимся в состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок. Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.

Фридайверы

Необходимо сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц при подготовке, на последнем вдохе и при опрокидывании вниз в момент нырка, на работе ластами и выравнивании давления во время спуска, на общем расслаблении на дне, и строго вертикальном положении на всплытии. Всплывая, не изменяя скорости и темпа, спокойно идти к поверхности.

Катехизис (свод законов) апноиста.

1. Никогда не тренируйтесь в одиночку, только с партнером, а еще лучше - с опытным тренером.

2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более алкогольного опьянения.

3. Следите за ритмом дыхания.

4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях. При потере ориентировки помните: поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.

5. Не тренируйтесь вблизи сетей - опасно.

6. Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс - жизнь дороже!

7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было.

8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех-четырех вдохов-выдохов.

9. Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.

10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.


Автор: Андрей Лагутин
Источник: Журнал «Мир подводной охоты»


Продолжение: Шаг 3-й! «Пора в воду». Семь шагов под воду
Категория: Обучение | Добавил: Администратор (24.01.2010)
Просмотров: 9162 | Рейтинг: 2.8/4

Покер онлайн
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Наш опрос
Бегаете для поддержания физ. формы?
Всего ответов: 51
Покер онлайн

Друзья сайта
  • Русский бильярд
  • Спортивный покер

  • Copyright podvoh.com © 2017 | Сайт создан в системе uCoz