Подводная охота

Главная | Регистрация | Вход
Суббота, 25.11.2017, 10:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Обучение [11]
Техника и безопасность подводной охоты
Снаряжение [20]
Снаряжение для подводной охоты
Интервью [2]
Интервью со спортсменами
Рассказы [5]
Рассказы о подводной охоте
Виды рыб и тактика охоты [0]
Акватории, виды рыб и тактика подводной охоты
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Обучение

Методика начального обучения плаванию в комплекте № 1
Подводный спорт — один из самых молодых, интересных и увлекательных видов спорта. С каждым годом он все больше привлекает внимание людей всех возрастов и специальностей. Каждому человеку интересно заглянуть в подводное царство, увидеть мир необычной красоты. В настоящее время это стало вполне возможным и доступным для каждого желающего. Но не надо забывать, что проникновение в морские глубины связано со многими, на первый взгляд незначительными, трудностями и опасностями для жизни человека. Каждому, кто желает заниматься подводным спортом, необходимо под руководством опытных инструкторов пройти предварительное обучение.

В период обучения начинающие спортсмены усваивают физиологические особенности пребывания под водой, правила безопасности и учатся пользоваться снаряжением спортсменов-подводников. Будущий спортсмен-подводник должен в совершенстве овладеть техникой плавания и ныряния в комплекте № 1, а затем техникой плавания и погружений в комплекте № 2. В настоящей статье рассматривается техника плавания и ныряния в комплекте № 1, и приводятся рекомендуемые упражнения.

Весь процесс обучения и совершенствования в плавании и нырянии в комплекте № 1 должен быть направлен на достижение основной цели: воспитание всесторонне физически развитых, здоровых, мужественных, морально стойких, активных строителей коммунизма, готовых к труду и защите социалистической Родины.


МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ

К основным методам обучения технике плавания и ныряния в комплекте № 1 относятся: объяснение, показ, раздельное и общее изучение техники и упражнения по плаванию и нырянию в комплекте № 1.

Объяснение содержит в себе многообразные способы и приемы изложения, которые помогают занимающимся понять и усвоить отдельные плавательные движения и их согласование. Основными формами объяснения являются: повседневные групповые и индивидуальные беседы, сопровождающиеся практическими занятиями на суше и в воде. Для более глубокого изучения основных положений и деталей техники плавания и ныряния преподаватель рекомендует занимающимся ознакомиться со специальной литературой по плаванию.

Показ заключается в создании у занимающихся полного и ясного зрительного представления о тех движениях в воде, которыми они должны овладеть. Инструктор показывает занимающимся все действия и упражнения в воде. Обычно упражнения демонстрирует пловец, хорошо владеющий техникой плавания и ныряния в комплекте № 1.

При изучении техники плавания сначала обучаемые усваивают движения ногами, руками, способы дыхания, их согласование между собой, а затем плавание в целом. Такая последовательность значительно облегчает усвоение сложной техники плавания и ныряния в комплекте № 1.

В процессе обучения очень важно, чтобы при повторении упражнений устранялись ошибки и неточности в плавании, совершенствовались правильно выполняемые движения отдельно и в целом. Инструктор должен следить, чтобы занимающиеся выполняли упражнения осмысленно. Только при этих условиях многократное повторение упражнений обеспечивает овладение техникой плавания и ныряния в комплекте № 1.

Можно применять и другой метод обучения. По этому методу обучающимся сначала показывают способ плавания в целом, чтобы у них создалось четкое представление о нем. Затем они изучают отдельные элементы движений, которые по мере усвоения соединяют в целое. Следует чаще (через два-три урока) демонстрировать занимающимся изучаемый способ подводного плавания или ныряния в целом, концентрируя их внимание на от-дельных элементах техники.

ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И НЫРЯНИЯ В КОМПЛЕКТЕ № 1

При организации начального обучения необходимо создавать учебные группы с учетом возраста, пола и в зависимости от того, как обучаемые владеют навыками в плавании и нырянии: умеющих плавать «по-своему» и плохо ныряющих — в одну группу; владеющих каким-либо способом плавания и хорошо ныряющих — в другую. При изучении ныряния в комплекте № 1 группы и подгруппы разбивают на двойки или тройки. Один из двойки или тройки во время ныряния находится на бортике бассейна или плавает в комплекте № 1 сверху над ныряющим и ни на мгновение не выпускает его из виду. Таким образом, обеспечивается взаимопомощь и безопасность каждого ныряющего.

Изучение плавания и ныряния в комплекте № 1 лучше всего начинать с отдельных движений и приемов и заканчивать тренировочными занятиями.

Для получения более полного представления об изучаемом способе после показа нужно, чтобы обучаемые проплыли самостоятельно 15—20 м или ныряли 10—15 м.

Разучивание техники плавания в комплекте № 1 начинается с отработки отдельных движений. Сначала отрабатываются движения ног, а потом рук. Рекомендуется отработку движения проводить сперва на суше, а затем в воде. На суше надо добиваться, чтобы обучаемые правильно понимали и твердо усваивали упражнения, которые будут выполнять на занятиях в воде

Вначале движения рук и ног отрабатывают, держась за поручни, бортик бассейна или (если не глубоко) опираясь о дно, затем с подвижной опорой с продвижением вперед, используя для этого спасательный круг, футбольную камеру или доску и, наконец, без опоры, используя скольжение.

К разучиванию согласования движений можно приступить после того, как обучаемые усвоят работу ног и рук в движении без опоры. Начинать это занятие надо на суше, а затем переходить на воду. Сначала согласуется работа рук и ног без дыхания, для чего обучаемые неоднократно проплывают по 8—10 м с опущенным в воду лицом, затем в сочетании с дыханием.

Тренировка в выполнении отдельных движений ног, рук и способа плавания или ныряния в целом производится одновременно с разучиванием согласования движений путем постепенного увеличения проплываемых дистанций, а также посредством многократного выполнения упражнений. Это необходимо для дальнейшего совершенствования техники изучаемого способа плавания в комплекте № 1 и выработки нужных пловцу-подводнику физических качеств. К упражнениям, способствующим выполнению указанной задачи, относятся: плавание с помощью одних ног в ластах и без ласт с доской, а также обычное плавание, плавание в ластах и в комплекте № 1 в медленном, среднем и быстром темпе с постепенным увеличением дистанций. Таким образом, обучение и тренировка является единым процессом.

Основными методами начального обучения техники плавания и ныряния в комплекте № 1 являются: общие подготовительные упражнения для освоения с водой без маски и в маске с трубкой; упражнения для изучения техники плавания и ныряния в комплекте № 1; общеразвивающие, вспомогательные и специальные физические упражнения спортсмена-подводника.

Прежде чем начинать изучение техники плавания и ныряния в комплекте № 1, следует овладеть общими подготовительными упражнениями, чтобы освоиться с водой.

К таким упражнениям относятся: погружения в воду, всплывание, лежание, скольжение и изучение правильного дыхания. Кроме того, применяются бег, ходьба, игры и упражнения на чередование напряжения с расслаблением мышц рук и ног.

Общие подготовительные упражнения проводятся следующим образом.

На суше
. На первом уроке дается характеристика подготовительных упражнений по освоению с водой, объясняется их целенаправленность, определяется место и значение в процессе изучения и усвоения техники плавания и ныряния в комплекте № 1.

На первом и втором уроках объясняется и показывается техника подготовительных упражнений, изучаемых на данном уроке, и указываются правила их выполнения.

Предварительно выполняются имитационно-подготовительные упражнения, которые затем делаются в воде.

Разбираются причины возникновения ошибок при выполнении подготовительных упражнений в воде на предыдущем уроке и даются конкретные указания для их устранения.

В воде демонстрируются изучаемые на уроке подготовительные упражнения и объясняются правила их выполнения. Занимающиеся выполняют изучаемые на уроке подготовительные упражнения. Даются конкретные указания для устранения общих и индивидуальных ошибок в исполнении.

Подготовительные упражнения следует демонстрировать и при выполнении новых упражнений и когда у занимающихся не создалось правильного представления об изучаемом упражнении. В этом случае демонстрация - показ повторяется на данном или следующем уроке.

Общие подготовительные упражнения рекомендуется чередовать с ходьбой, бегом, играми и другими активными движениями. После этого следует перейти к освоению отдельных элементов техники плавания и ныряния в комплекте № 1.

На втором уроке инструктор объясняет правила и показывает технику выполнения подготовительных упражнений. После уроков инструктор разбирает причины возникновения ошибок и дает конкретные указания для их устранения.

Затем следует перейти к освоению отдельных элементов техники плавания и ныряния в комплекте № 1 или разрешить занимающимся плавать произвольно с теми товарищами, которые умеют плавать «по-своему».


ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ

Рис. 1. Подготовительные упражнения по плаванию (упражнение 1)

Рис. 1. Подготовительные упражнения по плаванию (упражнение 1)

Упражнение 1 (рис. 1). Сделать глубокий вдох и, присев, погрузиться в воду с головой. Задержать дыхание на 5—10 секунд и медленно встать, выдыхая воздух через рот и нос. Проделать два-три раза.

Упражнение 2
. Надеть маску и проделать два-три раза первое упражнение. Первое и второе упражнения можно выполнять вдвоем или группой, взявшись за руки.

Упражнение 3. Стоя по грудь в воде, взять загубник трубки в рот. Придерживая трубку рукой, опустить лицо в воду и сделать несколько вдохов через трубку, не отрывая лица от воды.

Упражнения 4—5. Надеть маску и проделать то же упражнение, погрузив голову в воду так, чтобы над поверхностью торчал только кончик трубки. Сделать глубокий вдох и, присев, погрузиться в воду с головой, встать, сделав резкий выдох.

Упражнение 6. Сделав глубокий вдох, погрузиться в воду с открытыми глазами и поднять со дна какой-либо предмет (камень, ракушку) или сосчитать количество пальцев, показанных в воде партнером. Встать, сделав энергичный выдох. Это упражнение вначале выполняется в маске с трубкой, а затем повторяется без них.

Рис. 2. Подготовительные упражнения по плаванию

Рис. 2. Подготовительные упражнения по плаванию

Упражнение 7 (рис. 2). Сделать глубокий вдох, медленно присесть, наклонив вниз голову, поджать под себя ноги, взявшись руками за голени. В таком положении задержать дыхание до тех пор, пока тело не всплывет на поверхность воды. Упражнение выполняется в маске с трубкой и без нее.

Упражнение 8
. Выполнить упражнение 7, но при всплытии тела на поверхность выпрямить ноги и руки (руки вытянуть вперед ладонями вниз). Не нарушая положения тела, лежать некоторое время на груди с опущенным в воду лицом, задерживая дыхание.

Рис 3. Подготовительные упражнения по плаванию (упражнение 9)

Рис 3. Подготовительные упражнения по плаванию (упражнение 9)

Упражнение 9 (рис. 3). Сделать глубокий вдох и, сгибая ноги в коленях, наклониться так, чтобы подбородок касался воды. Вытянуть руки вперед у поверхности воды, соединив кисти ладонями вниз. Оттолкнувшись ногами от дна вверх вперед, выпрямиться у поверхности воды и скользить вперед, опустив лицо в воду. Это упражнение выполнить в комплекте № 1.

Упражнение 10. Стоя на дне бассейна по пояс в воде в четырех-пяти шагах от борта, поднять руки вверх ладонями вперед, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. После этого согнуться в тазобедренных суставах, погрузив руки и туловище в воду, и, оттолкнувшись от дна, скользить до борта. Затем поднять голову и встать.

Упражнение 11. Стоя по грудь в воде прижатой спиной вплотную к борту бассейна, согнуть одну ногу в колене и упереться ею в борт. Затем присесть, погрузив плечи в воду, вытянуть соединенные руки вперед ладонями вниз, сделать глубокий вдох через рот и, задержав дыхание на вдохе, опустить голову между рук лицом в воду. Падая вперед на выпрямленные руки, оттолкнуться одной ногой от борта и другой от дна, скользить до полной остановки. Затем поднять голову и встать на дно. То же выполнить в комплекте № 1.

Упражнение 12. Стоя спиной вплотную к борту, взяться руками за край пенного корытца бассейна, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и упереться ими о борт так, чтобы туловище приняло горизонтальное положение. После этого сделать глубокий вдох через рот и опустить лицо в воду. Далее опустить руки, вывести их под грудью вперед до полного выпрямления, соединить вместе ладонями вниз, оттолкнуться и скользить вперед до остановки. Затем поднять голову и встать на дно. Выполнить упражнение в комплекте № 1, делая скольжение под водой.

Упражнение 13. Скольжение на спине, оттолкнувшись от борта. Стоя на дне бассейна лицом к борту, прижать руки к туловищу, упереться одной ногой в борт, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Приседая в воду до уровня плеч, отклониться назад и, теряя равновесие, оттолкнуться одной ногой от борта, другой от дна, скользить на спине до полной остановки с выпрямленным телом и соединенными ногами, положив голову затылком на воду. Затем поднять голову, согнуть ноги и встать на дно. Упражнение выполнять и с вытянутыми вверх руками.

Стоя на дне лицом к борту, взяться руками за край бортика, согнуть ноги, упереться ими в борт, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем опустить руки, лечь на спину и, оттолкнувшись ногами от борта, скользить, задержав дыхание на вдохе, с руками, прижатыми к туловищу, с руками за головой, с руками, вытянутыми вперед толчком вверх и соединенными вместе. В конце скольжения сделать выдох и встать на дно.

Упражнение 14
. Поворот с груди на спину и со спины на грудь во время скольжения.

Оттолкнувшись от дна или борта, скользить на груди с руками, сомкнутыми впереди. В процессе скольжения перевернуться на спину, поворачивая плечевой пояс направо или налево, и, одновременно прогибаясь в пояснице, продолжать скольжение на спине. Затем выполнить то же со спины на грудь под водой на глубине 1,5 м.

Таким образом, в первой стадии обучения при выполнении общих подготовительных упражнений необходимо, прежде всего, добиться обязательного погружения в воду с головой и открытыми глазами и уверенного пребывания в воде. Затем следует выполнить упражнения: всплывание, лежание и скольжение, которые помогают занимающимся получить представление о плавучести своего тела и научиться умело ее использовать.

Очень важно научиться скользить в воде. Освоению скольжения на груди или спине, отталкиваясь ногами от дна или борта, необходимо уделить особое внимание. Научить занимающихся принимать наиболее удобообтекаемое положение тела в процессе скольжения, значит ускорить освоение техники плавания и ныряния в комплекте № 1.

Для успешного овладения техникой плавания в комплекте № 1 выполняется ряд специальных плавательных упражнений. При этом рекомендуется начать с отработки техники дыхания через трубку, движений ногами с произвольным дыханием, а также четкого согласования движений ногами в ластах с дыханием через трубку. Добиваться отработки навыков общего согласования движений руками, ногами и дыхания в комплекте № 1.

В начальной стадии техника плавания отрабатывается на суше с помощью следующих имитационных упражнений (дыхание произвольное):

Рис 4. Имитационное упражнение 1

Рис 4. Имитационное упражнение 1

Упражнение 1 (рис. 4). В положении сидя на земле, берегу или скамье, опираясь на руки, выполнять движения ногами в медленном и быстром темпе сначала под счет руководителя, а затем самостоятельно.

Рис. 5. Имитационное упражнение 2

Рис. 5. Имитационное упражнение 2

Упражнение 2 (рис. 5). Лежа на скамейке (на берегу) или на полу лицом вниз, выполнять движения ногами способом кроль в медленном и быстром темпе.

Упражнение 3. В положении виса на перекладине, на суку дерева выполнять попеременные движения прямыми ногами способом кроль.

Упражнение 4. В положении стоя производить движения руками вперед и назад («мельница»).

Упражнение 5. Стоя поднять правую (левую) руку вверх (другая свободно опущена вдоль тела), делать гребковые движения рукой до бедра. Упражнение выполняется со сменой рук.

Упражнение 6. Выполнить упражнение 5, возвращая руки в исходное положение (делается со сменой рук).

Упражнение 7. Стоя, наклонив туловище вперед и опираясь рукой о колено одноименной ноги, делать гребки способом кроль, сначала одной рукой, затем другой. Поставить занимающихся боком у стены или забора на расстоянии 30 см и повторить упражнение.

Рис. 6. Имитационное упражнение 8 и 10

Рис. 6. Имитационное упражнение 8 и 10

Упражнение 8 (рис. 6). Лежа на узкой скамейке лицом вниз, делать гребки руками способом кроль.

Рис 7. Имитационное упражнение 9

Рис 7. Имитационное упражнение 9

Упражнение 9 (рис. 7). Стоя, наклонив туловище вперед, делать попеременные гребки правой и левой рукой. В тот момент, когда одна рука делает гребок, вторая выносится вперед. Надеть маску с трубкой и проделать это упражнение два-три раза.

Упражнение 10. Лечь на узкую скамейку лицом вниз, свесив ноги. Выполнять движения руками и ногами способом кроль.

Упражнение 11. Наклонив туловище вперед, стоя работать руками способом кроль, делая шаги на месте.

Упражнение 12
. Проделать упражнение 11, но делая шаги вперед.

При помощи этих упражнений, занимающиеся предварительно знакомятся с техникой отдельных элементов изучаемого способа плавания, с их частичным и общим согласованием между собой, а также с техникой выполнения специальных плавательных упражнений. Имитационные упражнения, как мы видим, выполняются в различных положениях: сидя и лежа на скамейке, стоя в полунаклоне и в некоторых случаях в висе на перекладине, брусьях и гимнастической стенке. Эти упражнения применяются для ознакомления с правильной формой и направлением движений, а также с общей схемой их выполнения. Поэтому не следует излишне длительно разучивать их на суше, так как весь процесс овладения техникой спортивного плавания осуществляется главным образом в воде.

Упражнения в воде, направленные на изучение техники плавания в комплекте № 1, целесообразно вначале выполнять с поддерживающими средствами (плавательными поясами, досками, кругами и т. п.). Эти средства обеспечивают устойчивое положение тела в воде и тем самым позволяют занимающимся сосредоточивать все внимание на выполнении изучаемых движений, способствует правильному усвоению техники плавательных движений, а также их согласованию между собой и с дыханием. При этом весь процесс обучения значительно ускоряется. Когда занимающиеся овладевают изучаемыми движениями, они должны выполнять их без поддерживающих средств. После изучения отдельных движений и их согласования между собой, продолжается дальнейшее совершенствование техники данного способа плавания и проплываются различные, постоянно увеличивающиеся дистанции без учета времени. При проплывании дистанций важно, чтобы занимающиеся, не увлекаясь скоростью, осваивали правильные и непринужденные плавательные движения. Особое внимание следует уделять овладению техникой дыхания в сочетании с движениями руками и ногами.


УПРАЖНЕНИЯ ПО ОСВОЕНИЮ ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЙ НОГАМИ С ПРОИЗВОЛЬНЫМ ДЫХАНИЕМ И С ДЫХАНИЕМ ЧЕРЕЗ ТРУБКУ

Рис. 8. Техника движений ногами с дыханием через трубку (упражнение 1)

Рис. 8. Техника движений ногами с дыханием через трубку (упражнение 1)

Рис. 9. Техника движений ногами при поддержке партнера

Рис. 9. Техника движений ногами при поддержке партнера

Упражнение 1 (рис. 8). Лежа на груди, опираясь руками о дно или держась за рейку, борт бассейна, делать выпрямленными, без напряжения ногами движения вверх и вниз, подняв пятки из воды. Проделать то же упражнение, надев маску и трубку (рис.8, б). Это упражнение можно выполнять при поддержке партнера (рис. 9).

Рис. 10. Техника движений ногами (упражнение 2)

Рис. 10. Техника движений ногами (упражнение 2)

Упражнение 2 (рис. 10). Сделать скольжение, оттолкнувшись от дна или борта бассейна, и, не поднимая лица на поверхность воды, проплыть 6—8 м, работая ногами способом, указанным в первом упражнении. Проделать это упражнение в комплекте № 1.

Рис. 11. Движение ногами в ластах, дыхание через трубку (упражнение 3)

Рис. 11. Движение ногами в ластах, дыхание через трубку (упражнение 3)

Упражнение 3 (рис. 11), Надеть ласты, положить руки на плавающий предмет (доску, спасательный круг, камеру футбольного мяча) и плыть способом кроль.

Рис. 12. Движение ногами, дыхание через трубку (упражнение 4)

Рис. 12. Движение ногами, дыхание через трубку (упражнение 4)

Упражнение 4 (рис. 12). Плавание при помощи ног в комплекте № 1: руки вытянуты вперед и сомкнуты; одна рука вытянута, другая вдоль туловища; то же, переменив положение рук; руки вытянуты вдоль туловища.


УПРАЖНЕНИЯ ПО ОСВОЕНИЮ ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЙ РУКАМИ С ПРОИЗВОЛЬНЫМ ДЫХАНИЕМ И В СОГЛАСОВАНИИ С ДЫХАНИЕМ ЧЕРЕЗ ТРУБКУ

Упражнение 1. Стоя на мелком месте, надев маску и трубку, наклонить корпус вперед до касания лицом поверхности воды. Опираясь рукой о колено одноименной ноги, сделать гребок рукой от поверхности воды вниз к бедру. Затем, согнув руку в локтевом суставе, вынуть ее из воды и, пронеся над водой, опустить кистью вперед против глаз. Лицо и маску не отрывать от поверхности воды и все время следить за правильностью движения гребущей руки в воде. Упражнение проделать несколько раз правой, а затем левой рукой.

Упражнение 2. Стоя на мелком месте, наклонив корпус вперед и опустив лицо в маске с трубкой в воду, делать попеременные гребки руками. В тот момент, когда одна рука начинает гребок, другая вынимается из воды.

Рис. 13. Движение руками, дыхание через трубку (упражнение 3)

Рис. 13. Движение руками, дыхание через трубку (упражнение 3)

Рис. 14. Движение руками, дыхание через трубку

Рис. 14. Движение руками, дыхание через трубку

Упражнение 3. Выполнить раздельные движения каждой рукой: лежа на груди (на поясе или без него) в горизонтальном положении, ноги держит партнер (рис. 13); лежа на груди (на поясе или без него) в горизонтальном положении, ноги находятся на бортике бассейна (рис. 14). Выполнить попеременные движения, как в упражнении 2. После полного движения одной рукой и остановки ее выполнить полное движение другой рукой. Упражнение выполняется с дыханием через трубку.

Упражнение 4. Повторить упражнение 3, положив ноги на специальный круг или пробковый пояс.


УПРАЖНЕНИЯ ПО ОТРАБОТКЕ СОГЛАСОВАНИЯ ДВИЖЕНИЙ РУК И НОГ С ДЫХАНИЕМ ЧЕРЕЗ ТРУБКУ

Рис. 15 Согласование движений ногами и руками, дыхание через трубку

Рис. 15 Согласование движений ногами и руками, дыхание через трубку

Упражнение 1. Выполнить раздельные и раздельно-попеременные движения руками при беспрерывных движениях ногами, лежа на груди, держась прямыми руками за край пенного корытца (или при поддержке партнера). Голова при этом должна быть опущена лицом вниз (в маске с трубкой). Вдох делать во время гребкового движения, выдох — во время задержки руки (рис. 15, а, б, в) в исходном положении. После полного движения одной рукой делать полное движение другой.

Упражнение 2. Оттолкнувшись от дна или борта бассейна, сделать скольжение и начать работать ногами.
После нескольких движений ногами начать движение руками и проплыть 10—12 м, опустив лицо в воду.

Упражнение 3
. Положить одну руку на доску и, беспрерывно работая ногами способом кроль, делать полное движение другой рукой, следя за правильностью выполнения движения в воде через маску.

Упражнение 4
. В комплекте № 1, лежа на груди в горизонтальном положении и вытянув руки вперед ладонями вниз, выполнять раздельно-попеременные движения руками при непрерывных движениях ногами, как в упражнении 1.

Упражнение 5. Плавать кролем в комплекте № 1, постепенно увеличивая дистанцию от 25 до 75—300 м, с остановками для получения указаний инструктора.

Этим комплексом упражнений заканчивается этап начального обучения плавания в комплекте № 1. Дальнейшая работа тренера со своими учениками должна быть направлена на закрепление полученных навыков и совершенствование техники плавания.


ТЕХНИКА НЫРЯНИЯ

Положение тела. При нырянии в комплекте № 1 вытянутое тело располагается под поверхностью на глубине 50—60 см, находясь в горизонтальном положении. Грудь и живот должны лежать горизонтально, чтобы сопротивление движению по возможности было минимальным.

Прямые руки полностью вытянуты вперед без напряжения, ладони соединены вместе, большие пальцы сцеплены. Изменение положения ладоней, сгибание их и разгибание влечет за собой изменение положения всего тела: оно в одном случае уходит вглубь, в другом — всплывает.

Голова опущена между рук и касается их кончиками ушей, занимая среднее положение. Глаза смотрят вниз и немного вперед. Правильное положение головы очень важно, так как помогает ныряльщику сохранять направление движения. Приподнимание головы влечет за собой погружение ног, образование изгиба тела и, как следствие этого,— торможение. В результате сильного наклона головы, таз и ноги поднимаются, увеличивается площадь сопротивления в направлении движения и скорость падает.

Работа ног
. Движения ногами при нырянии в комплекте № 1 производятся попеременно, сверху вниз и снизу вверх. При этом ноги непрерывно плавно нажимают на воду в вертикальной плоскости.

Движение ноги начинается в тазобедренном суставе, продолжается в голени и заканчивается хлыстообразным ударом ступни с ластой.

Работу ног при нырянии в комплекте № 1 можно разделить на две части: движение ноги сверху вниз и движение снизу вверх.

Рис. 16. Работа ног при нырянии. Движение снизу вверх

Рис. 16.2. Работа ног при нырянии. Движение снизу вверх

Рис. 16. Работа ног при нырянии. Движение снизу вверх

При движении снизу вверх после окончания гребка сверху вниз нога выпрямляется в коленном суставе, но остается согнутой в тазобедренном суставе и находится внизу (рис. 16). Из этого положения начинается движение ноги вверх. Разгибаясь в тазобедренном суставе, нога движется снизу вверх до горизонтального положения (первая часть подготовительного движения, рис. 16, б). При этом большинство мышц ноги должно быть по возможности расслаблено. Нога движется вверх несколько медленнее, чем вниз. Продолжая движение вверх, нога сгибается назад в тазобедренном суставе, делая как бы замах перед ударом (рис. 16, в, г).

Далее следует вторая часть подготовительного движения: нога последовательно сгибается в коленном и голеностопном суставах (рис. 16, д, е).

В соответствии с анатомическим строением ноги при одновременном сгибании в суставах отдельные звенья движутся в различных направлениях. Так, при сгибании ноги в тазобедренном суставе бедро движется вниз и коленный сустав занимает крайнее нижнее положение, а при сгибании в коленном суставе голень и стопа движутся вверх и стопа занимает крайнее верхнее положение. Это позволяет создать более благоприятные условия для возникновения подъемной силы и поступательного движения тела пловца вперед при последующем движении ноги вниз, т. е. гребка.

Рис. 17. Работа ног при нырянии. Движение сверху вниз

Рис. 17.2. Работа ног при нырянии. Движение сверху вниз

Рис. 17. Работа ног при нырянии. Движение сверху вниз

Движение сверху вниз начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и в конце гребка голеностопном суставах. При этом голень и стопа движутся вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро начинает двигаться вверх, т. е. разгибается несколько раньше, чем закончится разгибание ноги в коленном суставе (рис. 17, а, б, в). Такое движение ног создает подъемную силу, необходимую для поддержания тела ныряльщика в горизонтальном положении, и силу тяги, обеспечивающую продвижение вперед.

При последовательном сгибании и разгибании ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах выполняются относительно волнообразные движения, а при ускоренном разгибании ноги в коленном суставе и перемене направления движения бедра снизу вверх возникает «захлестывающее» (самое эффективное) движение. Во время гребка ногами мышечные усилия должны постепенно возрастать Ноги при нырянии разгибаются в голеностопных суставах очень быстро, поэтому создаются благоприятные условия для «захлестывающих» движений.

С. Н. Макаров, инструктор подводного спорта Центрального Морского клуба ДОСААФ.
Журнал «Спортсмен-подводник», 1962 г.



Категория: Обучение | Добавил: Администратор (05.09.2012)
Просмотров: 13844 | Рейтинг: 4.0/5

Покер онлайн
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Наш опрос
Где покупаете снаряжение?
Всего ответов: 29
Покер онлайн

Друзья сайта
  • Русский бильярд
  • Спортивный покер

  • Copyright podvoh.com © 2017 | Сайт создан в системе uCoz